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太原中考体测之仰卧起坐

文章作者:佚名 文章来源:本站原创 添加日期:2015年05月29日

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 练习方法:先练速度,后练耐力。   

    1、 速度练习:15秒的快速练习:尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。

    2、 耐力练习:每次坚持做1分30秒以上,如确实做不上来,可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。   

    身体反应:开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉,严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应,坚持练习一段时间(约一周)以后,这种反应会逐渐消失。

    特点: 女生项目,是历届中考选择人数最多的,也是最容易练、最容易拿分的项目。  

    难点:速度和耐力兼顾。  

    :仰卧起坐 2012年女生满分:50次/分钟  男生满分  54次/分钟

仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。

  练习强度:40个一组,每天4~5组。

  注意事项:教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。太原中考体测之仰卧起坐

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