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太原中考体测之跳远

文章作者:佚名 文章来源:本站原创 添加日期:2015年05月29日

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立定跳远训练方法及步骤

   练习方法:

    1、原地的抱膝跳:向上跳起后双手抱紧膝盖,保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组,每组4-6次。   

    2、设定目标跳:在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线,每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。

    技术要领:双脚自然开立(约20cm左右),摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然,而且要努力往上跳,落地时努力抬腿,用脚后跟先着地。   

   :立定跳远  2012年女生满分:199厘米  男生满分   250厘米

    跳远易犯错误及解决方法:

  1、预摆不协调。

  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

  解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  3、腾空过高或过低。

  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  4、收腿过慢或不充分。

  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

  5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

  解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。太原中考体测之立定跳远

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