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太原中考体育测试准备建议1

文章作者:佚名 文章来源:本站原创 添加日期:2015年05月29日

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   2013年开始中考体育的分值由原来的30分增至50分,可见中考体育的分值占比还是挺大的。那么,中考体育的训练显得尤为重要。下面是小编整理的中考体育训练计划时间表,供大家参考。

    第一阶段(9月-10月):

    本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。 在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。(利用好学校的体育课)  

    第二阶段(11月-1月)

    此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。   

    本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

    这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

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