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中考体测要点提醒

文章作者:佚名 文章来源:本站原创 添加日期:2015年05月21日

从5月6日起,太原市所有初三学生都将陆续参加中考体育考试,和往年一样,今年的体育成绩将被计入中考总分,换句话说,50分体育考得好不好,将直接影响中考总成绩。

  考前长久的练习已告一段落,考前三天左右,应该逐渐减少运动量,避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练,比如仰卧起坐和实心球的动作、注意事项等,可以模拟测试,抠细节。并注意饮食,重视能量的积累。

  到了考前一天,只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作,并牢记于心,并保证充分睡眠,以最佳状态迎接第二天的考试。

  提醒考生,因为饭后半小时才适宜运动,这里的运动还包括考前准备活动,所以考生要注意掐好时间吃早饭。考前,考生还可以适当地补充些能量饮品,也可以自己调些葡萄糖水或生理盐水来补充能量,但不建议喝饮料。

  根据考试规定,考生须考一项必考和两项选考。关于考试顺序的问题,按身体运动机能来讲,正常应该把体能恢复较快的项目放在前面考,也就是说,建议选考一定要安排在前面考,中长跑放最后考。针对选考项,考生要注意:关于立定跳远,学生注意不要踩线,起跳前两脚前脚掌不得离地;关于跳绳,考生事先要清楚自己需要多长的绳,别等到了候考区才手忙脚乱,若确实没找到合适的跳绳,可以跟监考老师提出要求,等下一批再考;关于实心球,必须要双手位于头后正面向前掷出,球出手前,两脚不得离开地面,球出手后,脚不得踩到抵制板上沿,须从投掷圈后半圈离开。

  再次提醒,在考前20分钟就要开始做准备活动,包括慢跑、拉伸等。考实心球前还要注意把上肢的准备活动做充分了,比如可以做徒手活动。其他项目考试前,要注意让身体保持热度,稍微出汗是最佳状态。

  从以往的考试情况看,在选考和必考这两项考试的间隙,很多学生都会脱了衣服站在一边干等中长跑,这样一来,温度降低,考生的兴奋点就没了,不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳大,不要在太阳底下暴晒,应该在阴凉处休息。如果下雨,建议在等待下一项考试时把外套穿起来,并注意适时做一些准备活动,比如拉伸或高抬腿的练习,同样要注意保持身体热度,为中长跑做好准备。

  关于必考项中长跑,考生要按照平时训练的速度来跑,正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学,后面的同学第一圈要跟上节奏,不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候,要注意调整呼吸,拉大步伐,用力摆臂。特别是在弯道的时候,要注意加大步子,右臂用力摆,沿着跑道内侧跑。最后一百米,看着前面的同学,冲刺就是了,一定要跑过终点才能停下来,注意安全。关于缓考的问题,因为平时上课或测试时,大多数考生曾遇到过感冒或生理期,根据平时的情况看,如果没有大影响,建议还是不要缓考,因为正式考试时有同班同学一起加油鼓劲,相互间会有促进,缓考时就是单枪匹马。但如果真有影响或者考生原本实力很强的话,那就不担心这些因素了,该缓考还是要缓考,可以跟自己的任课教师商量决定。

  此外,还有一些细节需提醒考生,比如在着装方面,建议着轻便的运动衣,鞋子最好是跑步鞋,不建议穿篮球鞋或板鞋,考前可以将鞋带打死结,避免考试过程中出现鞋带松动的情况;考试若遇下雨天,考立定跳远之前要将鞋子先在干的地方踩一踩再上测试仪器,以防滑倒;下雨天考试,到实心球场地前要准备毛巾或纸巾,以防手滑;还要注意对监考老师要有礼貌等。

  总之,面对体育中考,考生一定要对自己有信心,同学们已经练了这么多年,要坚信自己就是来战胜考试的。最后,祝福每位考生都能考出理想成绩!

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